世界一簡単で確実な筋トレ方法！
皆さん、
筋トレは順調でしょうか？？BIG3女子のCHIEです☆
私のトレーニングは順調に週1㎏を追加して、RMも伸びております。
今回のブロックでは、SQ92㎏ BP51㎏ DL102㎏となりました！！
今回は皆さんに今ブームとなっている筋トレについて、
誰でも出来る、世界一簡単で確実な筋トレ方法を紹介します。
先に結論を言いますと【BIG3】です。
正に、私が3年続けているものですね☆
種目はたったの3つ
それを地道にこなすだけで、
しなやかな筋肉のついた体と、
脳内ではハッピーホルモンが産生され、精神面にも効果的なんです☆
今回は、
世界一簡単な、バカでも出来る筋トレトレーニングとは？
筋トレから手に入れたメリットとは？
こちらの2点を説明していきたいと思います。
①世界一簡単な、バカでも出来る筋トレトレーニングとは？
まず使うものは、バーベル、スクワットラック、重り、ベンチ 以上！！
たったの4つです。
料理でもほとんどは4つ以上の物を使うのですから、
これを覚えられない人はいないでしょう。
そしてやる種目は、たったの3つです。
BIG3と言うくらいなので3つですね。
スクワット ベンチプレス デッドリフト
あと必要な事は、
週に3回ジムに行って、バーベルを握って、トレーニングするだけです。
慣れるまでトレーナーを付ければ、後は絶対自分でやっていけます。
見て真似するだけなんです、猿でも出来ます。
出来ない方や危険と思う方は危ないのでお辞め下さい。
でもこれを3カ月も続ければ、自分の体形の変化に絶対に気づきます。
本当にシンプルで、ごちゃごちゃしていないトレーニング程、
継続することが出来ると思っています。
だからこそ私はこのトレーニングを始め、
そこから真剣に自分の記録を伸ばす事を決めました。
では更に、このトレーニングを始めて得た、メリットを紹介していきます。
②パワーリフティングトレから手に入れたメリットとは？
私が実際に3年続けた結果で感じる事、
それは、
身体的には・・・・
・腰痛が無くなる
・スポーツ全般が楽しくなる
・瞬発力が高まる
・階段昇降が楽になる
・程よく筋肉の付いた体でファッションが楽しめる
精神的には・・・・
・ストレスが溜まらなくなる
・食べたいものが食べれるようになる
・健康に気を遣うようになる
・肌が綺麗になる
・トレーニングを通じて多くの人と関わる事ができる
・彼氏が良く褒めてくれる
・彼氏との会話は増える
こんなに多くのメリットを獲得しました！！
想像以上の利点があり、株で思ったよりも値が上がって儲かった気分です。
こんなに自分の環境が良くなるものってありますかね？？
マリファナ吸ったとしても、こんなに沢山の良い事は起こりません。(笑)
でも1つ言っておきたい事があります。
それはトレーニングは簡単でも、
これらのメリットを獲得するには、
継続が必要で決して簡単ではないという事。
そう、トレーニングは簡単でも、メリットを手に入れるには最低でも1年は、
続けなければいけない訳です。
そう簡単には手に入らないですが、それでも頑張った時の達成感や実感は、
頑張って続けた人にしか分からない快感があります。
この記事を読んで、ひとつでも自分が欲しいメリットが見つかったら、
是非取り組んでもらいたいです。
逆に、世界一簡単な筋トレをするだけで、
メリットが手に入れられるので、
例えると、
宝くじの番号が当たっているのが分かっている券が落ちているのに、
拾わないのと同じ事です。
1回の実施時間は１時間～１時間半程度。
休みの日のそのくらいの時間を、自分の美容と健康に時間を掛けてみませんか？
嫌ならやめればいい、でも始める前から諦めるのは勿体無いですよ。
これから少しでも多くの方に取り組んでもらえるよう、
正確な情報を発信していきたいと思います。
2.筋トレで腰痛改善が出来る！
こんにちは！パワーリフターのCHIEです☆
今回は、腰痛についてお話したいと思っております。
私も実際に腰痛持ちでしたが、
トレーニングを始めてから半年間は腰痛を感じていたものの、
半年以降から今まで至っては、
常に重量を増加しても腰痛を感じた事は一回もありません。
生理痛の腰痛も軽減されています。
それはどうしてか、それはトレーニングのお陰なんです。
『まさかあ～むしろ悪化するんじゃないの？？』
って思われるかもしれませんが、実はその発想は間違っています。
私のその一員でした。
そこで腰痛持ちだった私の体験談を通して、
どうして間違っているのかを解説していきたいと思います。
腰痛があることでトレーニングを始めるのに不安がある方に、
トレーニングによって腰痛が発症するのではないかと心配されている方に、
役に立つ記事になるよう解説していきたいと思います。
今回の小柱は・・・・
私の腰痛持ち時代
筋トレと腰痛改善の関係とは？
それではいってみましょう～！
私の腰痛持ち時代
私が看護師をしていた頃、入院病棟に勤務していたため、
大体常に、体位交換が必要な患者さんやおむつ交換が必要な患者さんは、
15人～20人程度おりました。
それを毎日続けた事で、案の定腰痛持ちとなり、
腰痛ベルトを使用しながら看護師として頑張っておりました。
酷い時は足の痺れが出る事もあり、常に腰は重く辛かった覚えがあります。
看護師を辞めた後でも、長時間の座位保持は出来ず、
坐骨神経痛と足の痺れに悩まされていました。
そんな中で、初めて彼のトレーニングを見た時、
『こんな重いものを持ったら、腰が更に悪くなってしまう・・・。』
真っ先にそう思いました。
そこで彼に腰痛がある事を伝えると、彼はこう言いました。
『背中の筋肉が発達していない、
つまり、サポートの無い状態で同じ動きを何度もするんだから、
それは腰痛になるに決まっている。』
と、返答が帰ってきました。
確かに・・・
私はふと自分が看護師でありながらも、
筋肉の知識は全くと言っていい程無知であった事に気づき、
そんな簡単なメカニズムさえ、思いつきもしなかった自分が恥ずかしくなりました。
と同時に思った事は、
このトレーニングを続けて、
背中と腰の筋肉が発達すれば腰痛改善が出来るのではないかと思いました。
百聞は一見にしかず。
やってみなければ何も始まらないと思い、
人体実験を兼ねてトレーニングを開始しました。
そうです、私も初めはこのトレーニングで、
自分の腰が悪化する事を心配していました。
もう実際に腰痛がある状態でやるのは遅いのではと思っていました。
しかし、3年後の今、
私の腰は心配とは裏腹に、
長時間立っていても、座っていても、いくら重量を追加しても、
腰痛と足の痺れが出現することはなくなりました。
筋トレと腰痛改善の関係とは？
ではなぜ筋肉を鍛えると、腰痛改善に繋がるのでしょうか。
それは単純に考えて、腰を支える筋肉というサポートを手に入れられるからです。
腰を支える力は、背骨に直接繋がっている深部の筋肉や、お尻、内股などの
背筋だけでは無く、下半身の筋肉も関係しています。
そもそも、人間は4足歩行の猿から進化したわけですが、
実は人間の腰は、2足歩行に対して丈夫な作りにはなっていません。
これは骨盤の進化が不十分であるためです。
猿であれば4足歩行が出来るのでいいのですが、
人間が4足歩行をするにも出来ませんし、
逆に、腰が痛いからと言って4足歩行にする人もいません。
なので、弱い腰を強化するには、筋肉を付けるのが最適なんですね。
この誰にも変えることのできない体の仕組みを補強するには、
筋トレをして自分の体を強化する以外方法はないと思っています。
それは、整形外科病棟に勤務をしていた時に、
多くの腰痛患者さんを診てきた結果です。
ブロック注射をやっても症状が再発し再入院したり、
手術をしてもまた再発して再手術をしたり、
背中に器具を入れてまで、生活したいと思いますか？
痛い思いをして治療をしたのに、また入院して再治療をしたいと思いますか？
今の人々は医療を過信しすぎていると思います。
手術をすれば治る、ブロック注射をやれば良くなる。
それでも再発している多くの患者を見て、医療の限界を知りました。
医療に頼っても、根本的な問題は解決されないんです。
だからこそ、医療だけに頼るのではなく、
トレーニングをして、自分の体と心を強くしてほしい。
自分の力で腰痛を乗り越えてほしいと思います。
そして、興味深い記事を見つけました。
こちらは福島県立医科教授の大谷先生の記事です。
https://www.yakult.co.jp/healthist/234/img/pdf/p20_23.pdf
原因不明の腰痛が85％
この数字を見て私は驚きました。
でも今振り返ると、今まで多くの腰痛持ちの患者さんを診てきて、
確かに精神的に影響のある方が多かったような気がします。
でも筋トレをすることで、
ポジティブ思考になるホルモンが分泌されるので、
まさにこの記事に記載されている腰痛に関連する精神的ダメージにも、
良い効果があると言えます。
腰痛に悩んでいる方が、この記事を見て、
トレーニングに興味を持ってもらえたら嬉しいです。
1.パワーリフティングを始めたきっかけ
初めまして、
パワーリフティングと共に人生を送っております、CHIEです(*^^*)
今回は初記事と言う事で、
筋トレのメリットは？
パワーリフティングとは？
私がパワーリフティングを始めたきっかけ
このブログで伝えたい事
上記を簡単にお話させてもらおうと思っています。
ではまず、
筋トレのメリットは？
筋トレをすることで沢山のメリットがある！
これは1年続けただけでも、沢山実感する事があります。
人間って、大きなくくりで言うと
身体的か精神的かの部分で成り立っていると思いますが、
そのどちらにもメリットがあるんです。
例えば、
精神的には、ハッピーホルモンが出てストレスが溜まりにくくなる、忍耐強くなる
身体的には、体が引き締まって綺麗に見える、熟眠できる
週3回、1時間取り組むだけで、人生にプラスを与えてくれます。
通ってやるだけで手に入れられるのですがら、
取り入れないなんてモッタイナイです。
大雑把に言うとこんな感じですが、
そのメリットの数々は長くなるので、別の記事で紹介していきます。
パワーリフティングとは？
パワーリフティングという私が実際に取り組んでいるスポーツを、
紹介したいと思います。
パワーリフティングは、バーベルと言う長い棒に重りを付け、
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトという3種目で、
それぞれの重さを競う競技です。
オリンピックで有名な、あのウェイトリフティングを想像してもらえると
分かり易いと思います。
動作は違いますが、使用する物は同じです。
全国的に有名ですが、特にアメリカ・スエーデンでは特に
人気で有名なスポーツとなっています。
気になった方はYoutubeで「Pawerlifting」と入れるだけで、
試合の様子が見る事が出来ますよ(^^♪
歴史はそこまで長いものではありませんが、徐々に人気が高まっています☆
現在アメリカでは、大会全体の4割程度は女性選手だそうです。
また種目別での解説の記事も作っていこうと思います。
私がパワーリフティングを始めたきっかけ
2017年、私は英語に目覚めました。
理由は海外旅行が好きで年一で旅行に行っておりましたが、
なんとまあ自分は英語が使えないこと…。
思い立ったら則行動を掲げている私は、
そそくさと看護師人生を終わりにして、
英語の勉強と当時好きだったYOGAを磨く目的で、
新しい人生を歩むために旅立ちました。
そしてリュック一つで向かった先がタイのチェンマイでした。
一人で旅に出るのは初めてだったので、楽しみな反面不安もありました。
そんな中で数日後、偶然同じアパートのエントランスで話をした人、、、
私のカタコトな英語でも話をしてくれた人、、、
その人が今の彼であり、そして火付け役は今の彼氏です。
彼は猛烈なパワーリフティング好きで、
いつも何時でもトレーニングのことを考えている人でした。
そんなキャラの強い彼と付き合っていく中で、
自分もトレーニングを一緒にやることになった結果、
パワーリフティングの虜なったわけです。
それから早3年が経ちました。
ここまで続けるとも思っていませんでしたが、
いつの間にか自分の記録を伸ばす為に頑張っていました。
このブログで伝えたい事
そして、3年が経った今、
自分が実際に取り組んできたこのトレーニングによって、
身体的にも精神的にも想像以上に大きく変わっていくことを実感出来ています。
生活習慣の改善、精神的ストレスの軽減
これは一番効果を感じた部分です。
これだけ多くの効果があるものを、そのままにするのではなく、
より多くの女性に知ってもらいたいと思い、ブログを始めました。
そして私は、トレーニングを通じて、
【自分の健康観とはどういうものか】
を考えるきっかけにもなりました。
私の人生を振り返ると、
忙しかった看護師時代の生活があります。
食生活は夜勤をやっていたため、完全に不規則で、
夜中のお菓子や食事は当たり前、休日は、食べたいものを食べる状態でした。
確かに頑張って働いている分、食べたいものを食べる事は
楽しみの一つなので、なんの問題もありません。
紛れもなく、生活習慣はボロボロだったと思います。
夜勤によって肌荒れは酷く、ストレスパレード、そして夜中の食事や
お菓子、睡眠不足、そして喫煙まで・・・
今考えると、
若さと、それに対するお金が入ってきたから
頑張れたようなものだと思っています。
いくらお金が稼げる仕事だからと言っても、
私は夜勤の看護師生活には絶対に戻りたくありません。
今はそんな人生を辞めて良かったと思っています。
だって今の方が、トレーニングをしながら自分の健康観と向き合い、
将来の自分に向けて、一番大事な体を少しでも病気から遠ざけ、
健康を保てるよう気を遣う事が出来ているのですから。
確かに時間があるから出来る事だと言われるかもしれません。
でも忙しい中でも、それなりに1日30分だけでも考える時間を作れば、
1か月で15時間、時間を使えます。0時間と比べると天地の差です。
メンドクサイからやらないと思う方のが多いと思いますが、
今始めることで、若いうちに習慣になりますし、
それがいつか、やっていて良かったと思える日が必ず来ると思います。
人間の心理は、メンドクサイ事は避ける傾向があります。
更に新しい事を始める事にも労力が必要な為、なかなか踏み込めません。
それが人間なんです。
でもその殻を破って、1歩踏み出すと楽しい事が見えてきます。
人生を楽しみたい方には、是非取り組んでもらいたいですし、
そして私は今後、沢山の人と共にトレーニングを楽しみ支えあっていけるような、
新しい場所を作っていきたいと思っております。
自分の人生は一度しかありません。
いつも好奇心を忘れず、様々な事にチャレンジしていきたいと思います。
